हमारी सेहत इस बात पर निर्भर करती है कि हम अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में क्या करते हैं। ये असर एक दिन में नहीं दिखता, लेकिन समय के साथ हमारे खराब आदतों का असर ज़रूर दिखने लगता है। इसलिए ज़रूरी है कि हम शुरू से ही ये जान लें कि कौन सी आदतें सेहत को नुकसान पहुंचाती हैं।
कसरत की कमी, खराब खानपान, शराब और सिगरेट — ये चार बुरी आदतें हैं जो लंबी और अच्छी जिंदगी में बाधा बनती हैं। अच्छी खबर ये है कि अगर इन आदतों को धीरे-धीरे बदलें और यह समझें कि शरीर की देखभाल करनी ज़रूरी है, तो हम अपने जीवन में अच्छे बदलाव ला सकते हैं।
लंबे समय तक जीने के 9 तरीके:
- ज़रूरत से ज़्यादा न खाएं: हर दिन थाली में थोड़ा खाना छोड़ दें या कम परोसें। जापान में लोग सिर्फ 80% पेट भरने तक ही खाते हैं। धीरे-धीरे खाने से पता चलता है कि पेट कब भर गया। कम खाना उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है।
- नियमित यौन संबंध: हफ्ते में 2–3 बार सेक्स करने से जीवन बेहतर और लंबा होता है। इससे हार्मोन संतुलन, कैलोरी बर्न, ब्लड प्रेशर नियंत्रण, अच्छी नींद और दिल की सेहत सुधरती है।
- टीवी या कंप्यूटर कम देखें: ज्यादा स्क्रीन टाइम सेहत के लिए हानिकारक है। दिन में 4 घंटे टीवी देखने वालों में समय से पहले मृत्यु का खतरा 50% तक बढ़ जाता है। किताब पढ़ना और बीच में छोटे ब्रेक लेना अच्छा होता है।
- धूप से बचें: UV किरणों से बचाव करें ताकि त्वचा पर जलन, जलन और कैंसर से बचा जा सके। सनस्क्रीन (कम से कम SPF 30) चेहरे और शरीर के खुले हिस्सों पर लगाएं।
- सामाजिक जीवन: जो लोग परिवार और दोस्तों के साथ ज्यादा समय बिताते हैं, उनमें दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है। अकेलापन डिप्रेशन, तनाव और हाई कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है।
- शराब सीमित मात्रा में: पुरुषों को दिन में दो और महिलाओं को एक ग्लास से ज्यादा नहीं पीना चाहिए। एक ग्लास रेड वाइन दिल के दौरे और डायबिटीज से बचाव कर सकता है।
- फल और सब्ज़ियां खाएं: जंक फूड की जगह सेब, टमाटर और सलाद जैसे विकल्प चुनें। इससे दिल की बीमारियां, मोटापा, कोलेस्ट्रॉल और कैंसर कम होता है और शरीर डिटॉक्स होता है।
- व्यायाम: हर दिन 30 मिनट टहलना या सीढ़ियाँ चढ़ना फायदेमंद है। इससे दिल, फेफड़े और दिमाग स्वस्थ रहते हैं और उम्र भी बढ़ती है।
- धूम्रपान न करें: यह आज की सबसे बुरी आदतों में से एक है। अगर महिलाएं 35 की उम्र में सिगरेट छोड़ती हैं, तो वे अपनी उम्र में 6–8 साल जोड़ सकती हैं। छोड़ना मुश्किल ज़रूर है, लेकिन इसके फायदे तुरंत शुरू हो जाते हैं।
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