कम पानी

मुलायम हाइड्रेशन बनाए रखना शरीर के सभी अंगों के अच्छे कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। जैसा कि हमने बार-बार सुझाव दिया है, हमें रोज़ाना कम से कम दो लीटर पानी पीने चाहिए। यदि हम इस महत्वपूर्ण आदत को नजरअंदाज करते हैं, तो हमें गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

कई अध्ययन और शोध के बाद, यह साबित हुआ है कि पानी की आवश्यक मात्रा का सेवन नहीं करने से स्वास्थ्य की कई समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है, खासकर उन लोगों में जो शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं। जिन प्रमुख बीमारियों का लोग अक्सर सामना करते हैं वे हाइड्रेशन की कमी से संबंधित होती हैं। इसके अतिरिक्त, आंतों और परिसंचरण संबंधी समस्याएँ भी उत्पन्न हो सकती हैं।

अन्य स्वास्थ्य समस्याएँ जो पानी की कमी के कारण हो सकती हैं, वे हैं गंभीर सिरदर्द (जैसे माइग्रेन), क्योंकि मस्तिष्क और आँखों को पर्याप्त पानी नहीं मिलता है। इन अंगों में पानी की कमी से आंतरिक सूजन और आँखों के पिछले हिस्से में दर्द हो सकता है, जो दृष्टिहीनता का कारण बन सकता है। निर्जलीकरण के लक्षणों में ऐंठन, अत्यधिक सिरदर्द, थकान, मांसपेशियों में दर्द और मूड में अचानक बदलाव शामिल हो सकते हैं। वे लोग जो अधिक शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं, उन्हें अधिक बार हाइड्रेट होना चाहिए, क्योंकि शरीर में पानी की कमी सिरदर्द, घुटनों की कमी, कोलन और मूत्राशय का कैंसर जैसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

पाचन में पानी का महत्व

पानी आंतों के सही तरीके से काम करने के लिए आवश्यक है, क्योंकि तरल पदार्थ की कमी पाचन को धीमा कर सकती है, जिससे कोलन में मल और गंदगी जमा हो सकती है, जिससे कब्ज़ होता है। यदि ये जमा लंबे समय तक बने रहते हैं, तो यह कोलन में सूजन और दर्द का कारण बन सकते हैं। गंभीर मामलों में, कोलाइटिस जैसी संक्रमण हो सकते हैं।

पानी के सेवन के लाभ: बीमारियों की रोकथाम में

अर्थराइटिस

जैसा कि हम जानते हैं, आर्थराइटिस कार्टिलेज के परिवर्तन या घिसने से होता है, जो जोड़ में ऊतक है और इसे हमारी हड्डियों के बीच घर्षण को रोकने के लिए जिम्मेदार माना जाता है। हालांकि, अब तक आर्थराइटिस का कारण स्पष्ट नहीं है और इसके इलाज के लिए कोई दवाएँ नहीं हैं। केवल सूजन-रोधी और दर्द निवारक दवाएं दी जाती हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि उन सभी लोगों को जो इस बीमारी से ग्रस्त हैं, उन्हें यह बताया जाए कि उनका रोग मुख्य रूप से हाइड्रेशन की कमी से हो सकता है, क्योंकि कार्टिलेज में पानी की भरपूर मात्रा होती है, जो हड्डियों को एक-दूसरे से रगड़ने से बचाने में मदद करती है और हमारे मूवमेंट को और अधिक सहज बनाती है।

लंबैगो

जो बात आर्थराइटिस के इलाज में हाइड्रेशन की अहमियत के बारे में कही गई है, वही बात पीठ के दर्द के इलाज में भी लागू होती है, क्योंकि हमारी रीढ़ की हड्डियों में पानी की आवश्यकता होती है, ताकि उनके कार्यों को बनाए रखा जा सके और डिस्क के बीच घर्षण से बचा जा सके।

डिप्रेशन और क्रोनिक थकान

अधिकतर मामलों में, माइग्रेन पानी की कमी के कारण होता है, क्योंकि शरीर तापमान को नियंत्रित करने में असमर्थ होता है और इस कारण रक्त वाहिकाएँ फैल जाती हैं, जिससे सिरदर्द होता है। इस स्थिति में, एक गिलास ठंडा पानी पीना जरूरी है, ताकि शरीर का तापमान अंदर से कम हो सके। यदि हम नियमित रूप से हाइड्रेट होते हैं, तो निश्चित रूप से माइग्रेन का कोई आक्रमण नहीं होगा (यदि इसका कारण हाइड्रेशन ही हो)।

डिप्रेशन और क्रोनिक थकान

आमतौर पर, डिप्रेशन तनाव के कारण होता है, जो परिवारिक और कामकाजी समस्याओं के कारण उत्पन्न होता है। डिप्रेशन के साथ-साथ, हम उदासी और टूटन का अनुभव कर सकते हैं, जो पानी की कमी के कारण हो सकता है, विशेष रूप से मस्तिष्क में, क्योंकि मस्तिष्क को सही कार्य करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि हम पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड नहीं होते हैं, तो मस्तिष्क को आवश्यक ऊर्जा प्रदान नहीं की जा सकती, जिससे मस्तिष्क का कार्य प्रभावी नहीं हो पाता।

याद रखें

इसलिए, हमें यह जोर देना चाहिए कि उचित हाइड्रेशन शरीर के सभी अंगों की सेहत बनाए रखने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है और यही हमें अधिक संतुलित और शांतिपूर्ण जीवन जीने में मदद करता है। ये कारण पर्याप्त हैं कि हम पानी की बोतल को न भूलें। हमें उपरोक्त सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए जीवन की उच्च गुणवत्ता बनाए रखनी चाहिए, चाहे हमारी उम्र कुछ भी हो।