लॉर्डोसिस और सायफोसिस क्या है?

लोर्डोसिस वह स्थिति है जब पीठ के निचले हिस्से में अधिक घुमाव होता है। यह उस हड्डी की घुमावदार स्थिति है जो कूल्हों के ठीक ऊपर कमर में स्थित होती है। थोड़ी सी लोर्डोसिस सामान्य होती है। यदि यह घुमाव बहुत अधिक होता है तो इसे हाइपरलोर्डोसिस कहते हैं, जबकि सिफोसिस वह स्थिति है जब पीठ के ऊपरी हिस्से या गर्दन में बाहर की ओर अत्यधिक घुमाव होता है। वृद्ध व्यक्तियों में सिफोसिस आमतौर पर हड्डियों की कमजोरी के कारण होती है, जिससे वे टूट कर दब जाती हैं।
लोर्डोसिस के सबसे सामान्य लक्षण हैं:

• पीठ में ऐंठन और गर्दन को घुमाने में कठिनाई।
• सूजन और चुभन या दर्द का अहसास।
• मूत्राशय का नियंत्रण खोना।

सिफोसिस के लक्षण:

हल्की सिफोसिस में शायद कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते। वास्तव में, पीठ के ऊपरी हिस्से में थोड़ा सा सिफोसिस स्वाभाविक होता है। अत्यधिक घुमाव वाले व्यक्तियों को पीठ में दर्द और कड़कपन का अनुभव हो सकता है।

इन स्थितियों के कारण क्या हैं?

लोर्डोसिस और सिफोसिस के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन कुछ सामान्य कारण इस प्रकार हैं:

लोर्डोसिस:

• अधिक वजन, पेट और कूल्हों में मांसपेशियों की कमजोरी।
• गर्भावस्था, जो शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र को स्थानांतरित कर सकती है।
• गलत बैठने की आदतें, जैसे लंबे समय तक झुक कर बैठना।

सिफोसिस:

• खराब मुद्रा, विशेष रूप से कंप्यूटर या मोबाइल डिवाइस का लगातार उपयोग करते समय।
• ऑस्टियोपोरोसिस, जो रीढ़ की हड्डी को कमजोर करता है।
• वे बीमारियाँ या स्थितियाँ जो रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करती हैं।

अगर आपको लोर्डोसिस या सिफोसिस है तो क्या करें?

अगर आपको लगता है कि आपको लोर्डोसिस या सिफोसिस हो सकता है, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लेना महत्वपूर्ण है, जैसे कि एक फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर। हालांकि, यहाँ कुछ सामान्य सुझाव दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

• मांसपेशियों को मजबूत करना। पेट, कमर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें।
• खींचना। रीढ़ और संबंधित मांसपेशियों की लचीलेपन को सुधारने के लिए खिंचाव के व्यायाम करें।
• एर्गोनॉमिक्स। सुनिश्चित करें कि आप बैठते समय और खड़े होते समय सही मुद्रा बनाए रखें। अपने कार्यक्षेत्र को एर्गोनॉमिक रूप से उपयुक्त बनाएं और सही पोस्चर सुधारने के लिए आर्थोपेडिक उत्पादों का उपयोग करें।

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