आसानी से वजन घटाएं!

अगर आपको अपना वजन और शारीरिक संरचना सुधारने की जरूरत है, तो आपको स्वस्थ और संतुलित हार्मोनल आहार के साथ व्यायाम का संयोजन करना चाहिए ताकि आप वजन घटा सकें और वसा को जलाकर शरीर से बाहर निकाल सकें। हम सभी जानते हैं कि वजन घटाने के लिए आहार में स्वस्थ भोजन शामिल करना चाहिए, लेकिन केवल आहार पर्याप्त नहीं है। आपको शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की आवश्यकता है, जो न केवल बुरा कोलेस्ट्रॉल (LDL) घटाने में मदद करेगा बल्कि अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ाने में भी मदद करेगा, एंडोर्फिन रिलीज करेगा और आपकी प्रेरणा बढ़ाएगा।

तेज़ी से वजन घटाने के लिए, आपको अपनी कमर, कूल्हों या छाती के वसा को "जलाना" होगा। इसके लिए सबसे पहले आपको अपनी तत्काल ऊर्जा भंडार, ग्लूकोज (जो मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन के रूप में जमा होता है) को "जलाना" होगा। इस प्रक्रिया से पहले 15 दिनों में पानी तेजी से घटेगा, जब आप ग्लाइकोजन जलाते हैं। लेकिन जैसे ही आप आहार छोड़ते हैं, यह पानी फिर से इकट्ठा हो जाएगा। तीसरे सप्ताह से आप एक हाइपो-कैलोरी आहार पर वसा के भंडार को "जलाना" शुरू करेंगे। हालांकि, हमारा मांसपेशियों के विकास पर केंद्रित कार्यक्रम पहले दिन से परिणाम देता है। कभी-कभी, व्यायाम वजन बढ़ा सकता है, क्योंकि कुछ गलत डिज़ाइन किए गए व्यायाम मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देते हैं, जिससे उनके आकार में वृद्धि होती है और इस प्रकार वजन बढ़ जाता है, जो स्पष्ट रूप से दिखाई देता है।

कम समय में एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, नृत्य करना, चलना) से कैलोरी जलाना सबसे अच्छा है, लेकिन लंबे समय में वजन घटाना और मांसपेशियों को मजबूत करना (वजन, रबर या जिम उपकरण) बेहतर है। एरोबिक व्यायाम से आपको 30 मिनट के भीतर वसा भंडार जलाने में मदद मिलेगी, जबकि आप मांसपेशी, मांसपेशी द्रव्यमान और मेटाबोलिक दर को विकसित करेंगे। सभी सकारात्मक तकनीकें वजन घटाने के लिए तुरंत काम करती हैं यदि हम इन्हें सही तरीके से करते हैं। दूसरी ओर, आपको ध्यान में रखना चाहिए कि केवल एरोबिक व्यायाम की दिनचर्या कुछ महीनों में अप्रभावी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशी द्रव्यमान की हानि और मेटाबोलिज्म में धीमी गति आती है, जिससे शरीर इसे बचाने के रूप में समझता है और आहार को कम करना चाहिए ताकि इसे बढ़ने से रोका जा सके। इसलिए, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम रूटीन दोनों प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को वैकल्पिक करना चाहिए। याद रखें कि आराम और विश्राम बहुत महत्वपूर्ण हैं। एक ही प्रकार के व्यायाम को दो दिन लगातार न करें। जैसे-जैसे आप कुछ प्रकार के आंदोलनों के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, आपकी मांसपेशियाँ अधिक कुशल हो जाती हैं, कम ऊर्जा का उपयोग करती हैं और कम कैलोरी जलाती हैं। अपने प्रशिक्षण में बदलाव करें और गति, ताल, लोड आदि में नियमित बदलाव करें।