स्ट्रेचिंग एक गतिविधि है जिसे एक तीव्र व्यायाम के शुरुआत और अंत में किया जाना चाहिए। इससे मांसपेशियाँ खिंचती हैं और शरीर के विभिन्न हिस्सों में अधिक लचीलापन प्राप्त होता है।
सामान्यतः, यह गर्म-up से पहले और विभिन्न प्रकार के व्यायामों के बाद किया जाता है। जब आप खिंचाव करते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ तनाव को छोड़ती हैं, आराम करती हैं और शारीरिक गतिविधि शुरू करने के लिए तनावमुक्त हो जाती हैं। साथ ही, यह मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और व्यायाम के बाद शरीर की विश्राम की स्थिति में लौटता है। स्ट्रेचिंग चोटों को रोकती है और यदि पहले से कोई चोट हो तो उसे कम करती है। यह सभी के लिए आसान मार्ग हैं, यहां तक कि अगर वे खेलों के आदी नहीं हैं। स्ट्रेचिंग का समय छोटा और तेज़ होता है, केवल 5 या 10 मिनट पहले और बाद में। यह रक्त संचार और मांसपेशियों में ऑक्सीजन का स्तर भी सुधारता है।
- सबसे आसान स्ट्रेचिंग, उदाहरण के लिए, खड़े होकर पैरों को खोलकर सांस लेते हुए और फिर जब हम हाथों को ऊपर और नीचे करते हैं तो छोड़ते हैं।
एक अन्य व्यायाम है जब हम बैठे होते हैं और पैर ऊपर उठाते हैं। हम दाहिनी पैर को ऊपर उठाकर एक हाथ से बाहरी हिस्से को और दूसरे हाथ से टखने को पकड़ते हैं। हम इस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए बनाए रख सकते हैं और फिर पैर को छाती की दिशा में खींच सकते हैं। यह वही काम दूसरी पैर के साथ करें।
- एक अन्य स्ट्रेचिंग व्यायाम में जमीन पर बैठकर हम जितना हो सके हाथों को ऊपर उठाते हैं। हम सीधे रहते हैं और इस आंदोलन को कई बार दोहराते हैं।
- जमीन पर लेटकर, सिर के नीचे हाथ रखते हैं और घुटनों को मोड़ते हैं। फिर हम पहले एक पैर उठाते हैं और दूसरे पैर के ऊपर रखकर नीचे की ओर धकेलते हैं, इसे बनाए रखते हैं और फिर दूसरे पैर के साथ यह स्ट्रेचिंग दोहराते हैं।
- हम गर्दन के पीछे हाथों को जोड़ते हैं जबकि घुटने मुड़े रहते हैं। हम ग्लूट्स और पेट की मांसपेशियों को एक साथ संकुचित करते हैं।
- खड़े होकर, हम दाहिनी पैर को पीछे मोड़ते हैं। हम इस स्थिति में लगभग 10 सेकंड तक रहते हैं और फिर बाईं पैर के साथ वही क्रिया दोहराते हैं। हमें संतुलन बनाए रखना होता है बिना किसी दीवार या सतह पर सहारे के।
- पेट के बल लेटकर, हम एक मैट पर धीरे-धीरे शरीर को उठाते हैं। हम इस स्ट्रेचिंग को कई बार दोहराते हैं।
- स्ट्रेचिंग की बहुत सारी विधियाँ हैं और शुरुआत में इन्हें किसी पेशेवर की देखरेख में करना चाहिए, ताकि हम यह सुनिश्चित कर सकें कि हम इसे सही तरीके से कर रहे हैं।
ब्रांड्स Beybies, Pura+ और NrgyBlast Avimex de Colombia SAS से संबंधित हैं। सभी उत्पादों के पास गुणवत्ता प्रमाणपत्र और मान्य स्वास्थ्य पंजीकरण होते हैं और ये अंतरराष्ट्रीय मानकों के तहत सबसे कड़े मानकों के तहत निर्मित होते हैं। हमारे उत्पादों को खरीदने के लिए आप हमारे Shop-On Line पर जा सकते हैं। सभी खरीदारी 100% संतुष्टि या रिफंड गारंटी से सुरक्षित हैं।
