क्रीड़ा का शरीर पर कई लाभकारी प्रभाव होते हैं, जैसे कि मोटापे, मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी विभिन्न बीमारियों को रोकना, साथ ही यह हमारे शारीरिक ढांचे की रक्षा करता है, तनाव और अनिद्रा को कम करता है और आत्म-सम्मान को बढ़ाता है। हालांकि, क्रीड़ा का अभ्यास कुछ नकारात्मक प्रभाव भी उत्पन्न कर सकता है: चोटें। चोटें कम या ज्यादा इस हद तक हो सकती हैं कि खिलाड़ी को कुछ समय तक कुछ प्रकार के व्यायाम से बचना पड़े।
इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के दौरान एक अच्छा रोकथाम कार्यक्रम अपनाया जाए। हमें चोट से पहले उसका अनुमान लगाना चाहिए और यदि चोट आ जाती है, तो जितनी जल्दी हो सके, खिलाड़ी को खेल गतिविधि में वापस लाने में मदद करनी चाहिए।
चोटों के कारण
चोटें उत्पन्न करने वाले विभिन्न कारक हो सकते हैं, और इन्हें तीन श्रेणियों में बांटा जा सकता है: प्रीडिस्पोजिंग (पूर्वाग्रह वाले), बाहरी (एक्स्ट्रिंसिक), और ट्रिगर (उत्तेजक)। प्रीडिस्पोजिंग कारक खिलाड़ी की शारीरिक स्थितियों से संबंधित होते हैं, जैसे कि अपर्याप्त तैयारी, खिंचाव और वार्म-अप की कमी, थकान, या खराब पोषण।
बाहरी कारक खिलाड़ी के बाहरी होते हैं, जैसे खेल के लिए उपयोग की जाने वाली सामग्री या खेल की खुद की विशेषताएं।
ट्रिगर कारक में चोटें, गलत हावभाव, या व्यायाम से पहले, दौरान या बाद में अत्यधिक तनाव शामिल हो सकते हैं।
अंतिम प्रकार की चोटें टेंडन संबंधी होती हैं, जो या तो टेंडिनोपैथी या आंसू हो सकती हैं। ये आखिरी प्रकार की चोटें कम ही होती हैं क्योंकि वे एक ही टेंडन के सभी फाइबर को प्रभावित करती हैं। सभी खिलाड़ियों को चोटों की रोकथाम के महत्व को समझना चाहिए और यदि वे चोटिल हो गए हैं तो अच्छी पुनर्वास प्रक्रिया अपनानी चाहिए। एक खेल फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाना अच्छा होता है, क्योंकि वह केवल चोटों का इलाज नहीं करता, बल्कि रोकथाम और पुन: अनुकूलन के काम में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
चोटों के प्रकार
चोटों के प्रकार को तीन बड़े समूहों में बांटा जा सकता है: मांसपेशी चोटें, जोड़ों की चोटें और टेंडन चोटें।
मांसपेशी चोटें खिलाड़ियों में सबसे सामान्य होती हैं, अक्सर खिलाड़ी पहले मांसपेशी संबंधित समस्याओं का सामना करते हैं, जैसे मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन या खिंचाव, संकुचन या ओवरलोडिंग।
तीन प्रकार की मांसपेशी चोटें होती हैं, सबसे कम से गंभीर तक: मांसपेशी खिंचाव, फाइबर रैप्चर, और पूरी तरह से फट जाना।
दूसरी प्रकार की चोटें जोड़ों की चोटें होती हैं, जिनमें कैप्सुलाइटिस या आर्थ्राइटिस, जोड़ों के भीतर सूजन या जोड़ों की कैप्सूल में सूजन और हड्डियों का संपर्क खोना (लक्सेशन) शामिल हैं।
अंतिम प्रकार की चोटें टेंडन संबंधी होती हैं, जो या तो टेंडिनोपैथी या आंसू हो सकती हैं। ये कम आम होती हैं क्योंकि वे एक ही टेंडन के सभी फाइबर को प्रभावित करती हैं। सभी खिलाड़ियों को चोटों की रोकथाम के महत्व को समझना चाहिए, साथ ही यदि वे चोटिल हो गए हैं तो अच्छी पुनर्वास प्रक्रिया भी अपनानी चाहिए। एक खेल फिजियोथेरेपिस्ट से मिलना अच्छा रहता है, क्योंकि वह केवल चोटों का इलाज नहीं करता बल्कि रोकथाम और पुन: अनुकूलन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द
व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द। आप यह सोच सकते हैं कि व्यायाम करने के बाद जो मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है, वह “अच्छा दर्द” होता है, क्योंकि यह आपको याद दिलाता है कि आप स्वस्थ रहने और फिटनेस बनाए रखने के लिए कठिन मेहनत कर रहे हैं। समस्या यह है कि “अच्छा दर्द” भी असुविधाजनक हो सकता है और आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल सकता है।
जो दर्द और कठोरता आप 24 घंटे (या उससे अधिक) बाद महसूस करते हैं, उसे "डेलेड ऑनसेट मसल सॉर्नेस" (DOMS) कहा जाता है। यह अधिक व्यायाम या नए प्रकार के व्यायाम से मांसपेशी फाइबर में चोट का परिणाम है। छोटे आंसू शरीर को संकेत देते हैं कि सफेद रक्त कणिकाओं को मुक्त करें ताकि मरम्मत प्रक्रिया शुरू की जा सके। यह प्रक्रिया मांसपेशियों के दर्द का कारण बनती है।
व्यायाम से मांसपेशियों में दर्द
व्यायाम एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली का महत्वपूर्ण हिस्सा है; यह दिल और फेफड़ों को सुधारता है और हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है। हालांकि, व्यायाम मांसपेशियों में दर्द उत्पन्न कर सकता है, खासकर नए व्यायाम करने या उसकी तीव्रता बढ़ाने पर।
यदि मांसपेशियों में तुरंत दर्द होना शुरू होता है, तो इसे तीव्र दर्द कहा जाता है। आप यह महसूस कर सकते हैं कि व्यायाम के लगभग 12 घंटे बाद मांसपेशियों में दर्द होगा, और कुछ मामलों में, दर्द 48 से 72 घंटे बाद अपने चरम पर पहुंच सकता है। इसे डेलेड ऑनसेट मसल सॉर्नेस कहा जाता है। इस दौरान आपकी मांसपेशियां ठीक हो रही हैं और मजबूत हो रही हैं। इस प्रकार, मांसपेशियों का दर्द जल्दी ठीक हो सकता है या कई दिनों तक जारी रह सकता है।
मांसपेशी दर्द को राहत देने के लिए आप निम्नलिखित उपाय कर सकते हैं:
- मांसपेशी मालिश।
- सूजन को कम करने के लिए बर्फ का उपयोग।
- मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिए गर्मी का उपयोग।
- ओवर-दी-काउंटर दर्द निवारक लेना, जैसे कि एक गैर-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (NSAID), जैसे कि इबुप्रोफेन।
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