गर्दन में एक जटिल संरचना होती है जिसमें सर्वाइकल हड्डियाँ, नसें और मांसपेशियाँ शामिल हैं जो अन्ननलिका और स्वरयंत्र की रक्षा करती हैं। यह वक्र आकार में होती है, जो सिर को (जो 3 से 5 किलोग्राम के बीच वजन रखता है) सहारा देती है और यह तनाव, दर्द और जकड़न के प्रति बहुत संवेदनशील होती है। गर्दन में दर्द के कुछ सामान्य कारण निम्नलिखित हैं:
- तनाव।
- खराब मुद्रा।
- कई घंटे तक सिर को ऊपर या नीचे झुका कर रखना।
- गलत तकिया इस्तेमाल करना।
- चोटें।
- अचानक मूवमेंट से मांसपेशियों में ऐंठन।
गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए व्यायाम
ये प्रक्रियाएँ आपकी गर्दन के नियमित दर्द को कम करने में मदद करेंगी:
- अपने हाथों को अच्छे से फैलाएं। एक आरामदायक कुर्सी पर बैठकर और पीठ को सहारा देते हुए वही व्यायाम करें जो ऊपर बताए गए हैं।
- जोड़ें: सिर से गोलाकार गति करें, शुरुआत करते हुए ठोड़ी को छाती से जोड़ें, फिर दाहिने कंधे की ओर जाएं, फिर पीछे की ओर और बाएं कंधे की ओर जाते हुए गोलाकार पूरा करें। वही प्रक्रिया दूसरे दिशा में भी करें।
- एक शांत स्थान ढूंढें जहाँ आप आराम कर सकें। पीठ के बल लेट जाएं (संभव हो तो जमीन पर) और अपनी आँखें बंद करें। धीरे-धीरे गर्दन को दोनों दिशाओं में घुमाएं जैसे आप "नहीं" कह रहे हों। फिर सिर को दोनों कंधों की ओर झुका दें। कुछ मिनटों तक इसे दोहराएं।
- घिसाई की तकनीक: अपने हाथों से गर्दन के पीछे से ऊपर से नीचे तक हल्का दबाव डालते हुए फिसलाएं। फिर कान से कंधे तक यह प्रक्रिया दोहराएं।
- फिर "मसलने" की प्रक्रिया करें, अपनी अंगुलियों से गर्दन को 10 बार मसाज करें।
- गर्दन को खींचने और मजबूत बनाने के लिए, सिर को जितना नीचे ले जा सकें उतना नीचे करें और फिर जितना हो सके पीछे की ओर खींचें।
- प्रत्येक दिशा में यह प्रक्रिया 10 बार करें।
- एक सुझाव: जब आप पीछे की ओर जाते हैं, तो मुँह खोलें जैसे आप जम्हाई लेने जा रहे हों, ताकि मांसपेशियाँ तनाव से मुक्त हो सकें।
- योगाभ्यास करें। यह व्यायाम पूरे शरीर के दर्द को कम करने के लिए बेहतरीन है, क्योंकि यह मांसपेशियों की जकड़न और तनाव को दूर करने में मदद करता है। सप्ताह में एक बार योग क्लास लें।
- एक और विकल्प: जैसा कि ऊपर बताया गया है, लेकिन गर्दन की मांसपेशियों पर हल्का दबाव डालें जब आप नीचे की ओर जाते हैं और सामने की ओर जाते समय।
गर्दन के दर्द को कम करने के लिए प्राकृतिक उपचार
नियमित व्यायाम (सिर्फ जब गर्दन में दर्द हो तब नहीं) के अलावा, कुछ प्राकृतिक उपचार भी हैं जो इस दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- गर्म पानी से भरे बाथटब में स्नान करें। यह दर्द वाली जगह को आराम देगा।
- आप अर्क की कुछ बूँदें भी उपयोग कर सकते हैं।
- ताजा रोमरो या मेजरम तेल से गीली तौलिया को गर्दन पर घुमाएं।
- आधे घंटे तक उबले हुए पानी में शहद के दो चमच, चार पत्तियाँ सलाद और तीन संतरे के छिलकों से एक स्नान तैयार करें।
- दर्द वाली जगह पर बर्फ की थैली रखें, जो तौलिया या कपड़े से ढकी हो। इससे गर्दन की सूजन कम होगी।
- फिर 10 मिनट तक गर्म पानी से गीली तौलिया को लगाकर आराम करें।
- अपनी गर्दन की दो बार मसाज करें, इसमें कपूर और पिसे हुए लहसुन का मिश्रण शामिल करें।
गर्दन के दर्द से बचने के लिए सुझाव
यदि आप नहीं चाहते कि यह दर्द आपको हर दिन परेशान करे, तो निम्नलिखित सुझावों पर ध्यान दें और इन्हें अब से लागू करें:
- गद्दा कठोर होना चाहिए ताकि सिर को सही स्तर पर रखा जा सके।
- एक दृढ़ गद्दे पर सोएं। अगर आपने लंबे समय से गद्दा नहीं बदला है, तो अब समय है इसे बदलने का।
- ऊँचे तकिए से बचें। इसके बजाय, फ़ोम के तकिए का इस्तेमाल करें।
- एक दिन बिना तकिए के सोने का प्रयास करें, शायद आपकी गर्दन को इसकी जरूरत नहीं है।
- बैठते समय विशेष तकिया या तौलिया का उपयोग करें ताकि रीढ़ की हड्डी बेहतर तरीके से संरेखित हो और गर्दन को भी सही स्थिति में रखा जा सके।
- अपने पीसी की स्क्रीन को इस प्रकार सेट करें कि वह आंखों के स्तर पर हो, ताकि गर्दन सीधी रहे और उसे ऊपर या नीचे देखने की आवश्यकता न हो।
- हमेशा एक मजबूत कुर्सी पर बैठें और सही स्थिति में रहें। यदि रीढ़ की हड्डी को सही समर्थन नहीं मिलता, तो गर्दन और कंधे में दर्द हो सकता है।
- वस्तुएं उठाते समय सावधान रहें, घुटनों को मोड़ें और पीठ को सीधा रखें।
- कभी पेट के बल न सोएं, इससे रीढ़ और गर्दन की हड्डियाँ खराब हो सकती हैं। बेहतर स्थिति 'गर्भाशय' में सोना है, यानी बायीं ओर लेटकर घुटने सीने की तरफ खींचें।
- महिलाओं के लिए: ऊँचे एड़ी के जूते पहनने से बचें, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी को विकृत करता है और गर्दन में दर्द उत्पन्न कर सकता है।
- जब ठंड हो या नमी हो, तो गर्दन को गर्म रखें, क्योंकि ठंडी हवा गर्दन की जकड़न और दर्द को बढ़ाती है।
- यदि आप बहुत समय तक पीसी पर बैठते हैं, तो प्रत्येक घंटे में एक बार शरीर की स्थिति बदलें और गर्दन को घुमाएं।
- बुरे आदतों से बचें जैसे सिर झुका कर बाल धोना, गर्दन पर फोन रखना, और सिर पीछे झुका कर शेव करना।
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