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चपटा पेट

जल्दी वजन घटाने और फ्लैट पेट पाने के लिए कोई जादुई उत्पाद नहीं होते। वजन घटाने के लिए आदतों को बदलना और लगातार बने रहना जरूरी है, क्योंकि दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति से आप जल्दी अतिरिक्त वजन घटा सकते हैं। याद रखें कि इस लक्ष्य को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

आहार संबंधी अनुशासन

-कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें, और अगर आप इन्हें खाते हैं, तो इसे सुबह में खाएं, मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने और वसा जलाने के लिए कम वसा वाली प्रोटीन खाएं, और पेट को ज्यादा देर तक भरा रखने के लिए असंतृप्त वसा शामिल करें।
-दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं ताकि अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकल सकें, और शराब का सेवन न करें क्योंकि यह केवल खाली कैलोरी प्रदान करता है।

-सोडियम से कम आहार लें।
-फाइबर अधिक खाएं, क्योंकि फाइबर से रहित आहार पेट फूलने और मध्य क्षेत्र में अतिरिक्त वजन का कारण बन सकता है; ताजे फल और सब्जियां भी खाएं।

-तली हुई चीजों और जंक फूड से बचें, ये आपके वजन को बढ़ा सकते हैं।
-कार्बोहाइड्रेट और चीनी की मात्रा घटाएं, और मीठी चीजें जैसे पेस्ट्री, बिस्किट और शीतल पेय पीना बंद कर दें।

-संतुलित आहार लें और दिन में पांच या छह छोटे भोजन करें ताकि मेटाबोलिज़्म सक्रिय रहे और खाने की इच्छा को कम किया जा सके; अपने आहार में फलों, सब्जियों और साबुत अनाज को शामिल करें ताकि फाइबर का सेवन बढ़े।

व्यायाम संबंधी अनुशासन
-सप्ताह में तीन दिन शक्ति प्रशिक्षण करें, ताकि लंबे समय तक वसा जल सके, क्योंकि यह मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाता है और प्रशिक्षण के बाद मेटाबोलिज़्म को सक्रिय रखता है।

-उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के संयोजन करें, जिसमें कार्डियो व्यायाम शामिल हो, सप्ताह में तीन दिन, ताकि वसा जलाने का अधिकतम लाभ मिल सके; सरल तीव्रता पर कुछ मिनट के कार्डियो और उच्च तीव्रता वाले कार्डियो के कुछ मिनटों के बीच बारी-बारी से करें। 30 मिनट के सत्र करें।

-अपने व्यायाम में निरंतर रहें, अगर दो हफ्तों में आपके लक्ष्य नहीं प्राप्त होते हैं तो घबराएं नहीं; हो सकता है कि इसमें थोड़ा और समय लगे, लेकिन अगर आप व्यायाम करते हैं और स्वस्थ आदतों को हर दिन बनाए रखते हैं, तो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे। महत्वपूर्ण बात यह है कि हार न मानें।

-एब्डोमिनल व्यायाम जोड़ें ताकि ऑब्लीक्स और ऊपर और नीचे के पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सके।

-व्यायाम में स्क्वाट्स, एब्डोमिनल्स, साइड कर्व्स, ट्रंक ट्विस्ट्स, प्लांक्स और इनवर्टेड एब्डोमिनल्स शामिल करें।
-एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें और झुकें नहीं। तनाव से बचने की कोशिश करें और शांत रहने की कोशिश करें, क्योंकि माना जाता है कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल पेट के क्षेत्र में विशेष रूप से वसा बढ़ाता है।

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