भेड़ों को गिनते हुए रात जागकर बिताना कुछ लोगों के लिए आम बात है और वे इसे गंभीरता से नहीं लेते। थकावट के लिए तनाव या अधिक कॉफी को दोष देना, वास्तव में अनिद्रा के स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों की केवल एक झलक है।
नींद शरीर की मन:स्थिति नहीं बल्कि ऊर्जा का स्रोत है जिससे हम दिन की शुरुआत कर सकें। यह एक शारीरिक प्रक्रिया है जो शरीर की मरम्मत, कोशिकाओं का पुनर्जनन, विषाक्त पदार्थों का निष्कासन और तंत्रिका तंत्र की सुरक्षा में मदद करती है। नींद की कमी से प्रतिरक्षा कमजोर होती है, ध्यान भटकता है और चिड़चिड़ापन बढ़ता है।
सौ साल पहले लोग न सिर्फ पर्याप्त नींद लेते थे बल्कि गुणवत्ता वाली नींद भी लेते थे, क्योंकि उस समय बिजली, टीवी, इंटरनेट और मोबाइल जैसे ध्यान भटकाने वाले साधन नहीं थे। खराब आदतें आज अनिद्रा की एक प्रमुख वजह हैं।
हर व्यक्ति की स्थिति अलग होती है। कुछ को नींद आने में दिक्कत होती है, कुछ को बार-बार नींद टूटती है, तो कुछ जल्दी जाग जाते हैं। अनिद्रा हल्की या गंभीर हो सकती है और इसके पीछे कई बार नींद से जुड़ी अन्य समस्याएं जैसे स्लीप एपनिया भी हो सकती हैं।
क्या करें और क्या न करें:
- मनोचिकित्सा (साइकोथेरेपी) जिसमें संज्ञानात्मक और व्यवहारिक तकनीकें शामिल हों
- रोज एक ही समय पर सोना और उठना, छुट्टियों में भी
- सोने से पहले उत्तेजक चीजों (कॉफी, मोबाइल, टीवी) से बचें
- बिस्तर का इस्तेमाल केवल नींद और निजी क्षणों के लिए करें
- सोने से पहले तनाव मुक्त रहें, परेशानियों को तकिये पर न ले जाएं
- सोने से 4 घंटे पहले भारी कसरत न करें
- भारी भोजन, तीखे या वसायुक्त खाने से बचें
- अच्छा गद्दा, नरम तकिया, आरामदायक कपड़े, शांत और अंधेरा कमरा रखें
- नींद को जबरदस्ती लाने की कोशिश न करें, इससे समस्या और बढ़ती है
- दिन में सूर्य प्रकाश में समय बिताएं ताकि बॉडी क्लॉक संतुलित रहे
- वजन संतुलित रखें और सोने से पहले हल्के गुनगुने पानी से स्नान करें
- रात में अधिक तरल पदार्थ न लें और सोने से पहले पेशाब कर लें
- नींद की गोली से बचें, वे लत और प्रतिरोध पैदा कर सकती हैं
नींद के बिना स्वास्थ्य अधूरा है
डॉ. रिवास का मानना है कि सबसे प्रभावी तरीका है — मनोचिकित्सा और जीवनशैली में सुधार, साथ ही सोने से पहले उत्तेजक चीजों से परहेज और बिस्तर को केवल नींद के लिए आरक्षित करना।
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