गुर्दे

गुर्दे हमारे शरीर के महत्वपूर्ण अंग होते हैं। ये एक अद्भुत और परिष्कृत सफाई मशीन होते हैं जो हर दिन बहुत सारा खून छानते हैं, लगभग 2 लीटर अपशिष्ट और अधिक पानी को अलग करते हैं। इसलिए हमें इनकी देखभाल करनी चाहिए और इन्हें स्वस्थ रखना चाहिए। लेकिन क्या हम इसे सही तरीके से कर रहे हैं? हम आमतौर पर कौन से गलतियाँ करते हैं?

गुर्दों की देखभाल:

#1. कम पानी पीना

आप सामान्यतः दिन में कितने गिलास पानी पीते हैं? यह ध्यान रखें कि हमारे गुर्दों का अनुचित हाइड्रेशन लंबे समय में गुर्दे की समस्याएं उत्पन्न कर सकता है। उनका मुख्य कार्य शरीर से मेटाबोलिक अपशिष्ट को हटाना और शरीर में एरिथ्रोसाइट्स की मात्रा को संतुलित करना है। अगर हम यह नहीं करते हैं, अगर हम पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो गुर्दे का प्रवाह कम हो जाता है और विषाक्त पदार्थ रक्त में जमा हो जाते हैं। हम इसे केवल एक से डेढ़ और दो लीटर पानी पीकर बचा सकते हैं। अगर आपको यह कठिन लगता है और आप इस निर्धारित मात्रा को पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो पानी में थोड़ा नींबू डालें। इससे पीना अधिक सुखद हो जाएगा।

#2. मूत्र रोकना

हम सभी ने कभी न कभी ऐसा किया है और शौचालय जाने की इच्छा को दबाया है क्योंकि हम व्यस्त होते हैं। लेकिन, आप कितने समय तक मूत्र रोकते हैं जब आपका शरीर आपको जाने के लिए कहता है? एक घंटा, दो? आपको यह जानना चाहिए कि एक लम्बे समय तक भरी हुई मूत्राशय के साथ, मूत्रमार्ग में जटिलताएं, जैसे हाइपरट्रॉफी, हाइड्रोनेफ्रोसिस (मूत्र दबाव में वृद्धि) या अन्य बीमारियाँ उत्पन्न हो सकती हैं जिन्हें हम आसानी से बचा सकते थे।

#3. खराब आहार की आदतें

- कार्बोनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक

सॉफ्ट ड्रिंक्स गुर्दों की सेहत के लिए बहुत हानिकारक होते हैं, और दुर्भाग्यवश, ये जनसंख्या में खासकर युवाओं के बीच अधिक सेवन किए जाते हैं। इसलिए इसे अपनी डाइट से हद तक सीमित करना या पूरी तरह से बचना बेहतर होगा। दीर्घकालिक रूप से ये गुर्दे की विफलता या पथरी का कारण बन सकते हैं।

- तंबाकू और शराब से बचें

शराब और तंबाकू शरीर में विषाक्त पदार्थों का अत्यधिक स्रोत होते हैं, ये पदार्थ गुर्दों को नुकसान पहुँचाते हैं और उन्हें अपना काम करने से रोकते हैं। इन्हें जितना हो सके बचें, और अगर आपको उच्च रक्तचाप या मधुमेह है तो खासकर इन्हें बचें।

- अधिक सोडियम का सेवन

सोडियम का मुख्य स्रोत, जैसा कि हम जानते हैं, नमक है। लेकिन यह इतना हानिकारक क्यों है? यह मुख्य रूप से गुर्दों को अधिक काम करने पर मजबूर करता है। उन्हें इसे बाहर निकालना होता है, और इससे उन्हें दीर्घकालिक तनाव होता है जो कई समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए अपने भोजन से नमक को कम या पूरी तरह से हटा दें।

- अधिक पशु प्रोटीन का सेवन

पशु प्रोटीन गुर्दों के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। जैसा कि कोई भी उच्च वसा वाला भोजन। ये धीरे-धीरे उनकी कार्यक्षमता को प्रभावित करते हैं और रक्त के फिल्टर होने की प्रक्रिया को सही से नहीं होने देते। कोशिश करें कि आप जितना हो सके, पशु प्रोटीन को सीमित करें या उन्हें पौधों से प्राप्त प्रोटीन से बदलें।

- जेनेटिकली मोडिफाइड खाद्य पदार्थों से बचें

हम जानते हैं कि कभी-कभी हम जो खाते हैं उसका स्रोत जानना संभव नहीं होता: ट्रांसजेनिक मक्का, लैब में बनाए गए फल या सब्जियां, या आनुवंशिक रूप से बदल दी गई मांस, जो जानवरों को जल्दी बढ़ने के लिए उत्पन्न की जाती हैं... ये वे कारक हैं जिन्हें हम अक्सर अनजान रहते हैं, और ये हमारे गुर्दों के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। हमेशा जैविक खाद्य पदार्थ खरीदने की कोशिश करें, जिनका स्रोत आप जानते हों, प्राकृतिक और स्वस्थ भोजन जो आपको नुकसान नहीं पहुँचा सकते।

#4. उच्च रक्तचाप

उच्च रक्तचाप गुर्दों की कार्यक्षमता में महत्वपूर्ण क्षति का कारण बनता है। रक्त गुर्दों से इस प्रकार बहता है कि विषाक्त पदार्थ सही से फिल्टर नहीं होते और धीरे-धीरे वे क्षतिग्रस्त हो जाते हैं जिससे अंततः गुर्दे की गंभीर समस्या उत्पन्न हो सकती है। हमें अपनी रक्तचाप की नियमित रूप से निगरानी करनी चाहिए।

#5. दवाओं का उपयोग

हमें दवाओं के उपयोग को जितना हो सके नियंत्रित करना चाहिए क्योंकि ये गुर्दों को गंभीर रूप से नुकसान पहुँचाती हैं। ये उनके कार्य को रोकती हैं और दीर्घकालिक प्रभाव उत्पन्न करती हैं। यह एक जटिल समस्या है क्योंकि दवाएँ हम आवश्यकता के कारण लेते हैं, न कि आनंद के लिए, लेकिन हमेशा ऐसी दवाएँ चुनें जो गुर्दों के लिए कम आक्रामक हों।

#6. निष्क्रिय जीवनशैली

आप दिन में कितने घंटे बैठे रहते हैं? हमें इसे ध्यान में रखना चाहिए। निष्क्रियता धीरे-धीरे न केवल हमारे गुर्दों की सेहत को प्रभावित करती है, बल्कि कई अन्य मूलभूत कार्यों को भी प्रभावित करती है। अधिक सक्रिय होकर हम गुर्दों से जुड़ी कई समस्याओं से बच सकते हैं, जैसे चलने, साइकिल चलाने से।

अपने जीवन और आहार की आदतों को सुधारने की कोशिश करें, जितना हो सके। आपके आहार में छोटे बदलाव आपके गुर्दों की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं: पानी पिएं, नमक, अधिक वसा वाले भोजन, और चीनी से बचें। और सबसे महत्वपूर्ण, अपने डॉक्टर से नियमित रूप से चेकअप करवाएं।