कुछ बहुत प्रभावी तरीके हैं जो खर्राटों को खत्म करने में मदद कर सकते हैं, जिनमें नासिका पट्टियाँ और दवाइयाँ शामिल हैं, साथ ही कुछ तरकीबें हैं जो कुछ व्यक्तियों के लिए एक प्रभावी और स्थायी समाधान हो सकती हैं। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि कुछ साधारण खाद्य पदार्थ हैं जो इन परेशानी भरे खर्राटों को नियंत्रित करने और खत्म करने में मदद कर सकते हैं।
शहद
यह खर्राटों को खत्म करने का एक बहुत ही स्वादिष्ट तरीका है, क्योंकि इसे हम दिनभर में पीने वाली सभी पेय पदार्थों में डाल सकते हैं। शहद में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो श्वसन मार्गों को साफ करने में मदद कर सकते हैं और इस प्रकार शांतिपूर्वक सोने में मदद कर सकते हैं।
पुदीना चाय
पुदीना चाय गले और सामान्यत: सभी श्वसन मार्गों को साफ करने में बहुत प्रभावी साबित होती है, क्योंकि यह बलगम को हटाती है।
मछली
मछली का सेवन बहुत स्वस्थ होता है, इसलिए इसे अपनी दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। अधिक बार मछली (और सामान्य रूप से सफेद मांस) खाना, लाल मांस से ज्यादा, खर्राटों को रोकने में बहुत मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सामान्य रूप से, सभी लाल मांस और संतृप्त वसा नासिका के मार्गों में सूजन पैदा कर सकते हैं, इस प्रकार न केवल हम अपने नींद की गुणवत्ता को सुधारेंगे, बल्कि अपनी सेहत भी बेहतर बनाएंगे।
जैतून का तेल
यह सबसे अच्छा तेल है जो उपभोग के लिए है, क्योंकि इसमें संतृप्त वसा की मात्रा न्यूनतम होती है, यह एक प्राकृतिक सूजन-रोधी है, इसलिए यह खर्राटों को रोककर नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
सोया दूध
साधारण (गाय के) दूध की बजाय सोया दूध का सेवन करना अधिक लाभकारी है, क्योंकि गाय का दूध गले में ज्यादा बलगम उत्पन्न करता है, जिससे खर्राटे बढ़ जाते हैं।
याद रखें…
यदि आप इन खाद्य पदार्थों को अपनी दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से बेहतर जीवन गुणवत्ता का अनुभव करेंगे, क्योंकि आप शांतिपूर्वक सोने में सक्षम होंगे, और इसके अलावा आपके आस-पास के लोग भी लाभान्वित होंगे, क्योंकि यह समस्या विशेष रूप से उन जोड़ों को ज्यादा प्रभावित करती है जिन्हें इन तेज खर्राटों को सहन करना पड़ता है।
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